sekilas.co – Kadar asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia, kondisi yang menyakitkan dan berisiko bagi sendi dan ginjal. Selain melakukan pengobatan dan perubahan gaya hidup, memperhatikan pola makan juga sangat penting.
Beberapa buah secara alami dapat membantu menurunkan asam urat, meredakan peradangan, dan mendukung proses detoksifikasi tubuh. Melansir dari Times of India, berikut beberapa buah yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat tinggi secara alami. Simak!
Buah seperti lemon dan jeruk kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C tersebut membantu ginjal bekerja lebih baik dan meningkatkan pengeluaran asam urat lewat urine. Khususnya jus lemon, juga bisa membuat tubuh menjadi lebih basa (alkalinisasi), yang dapat mengurangi keasaman.
Karena itu, cobalah mulai pagi hari dengan air lemon atau makan jeruk sebagai camilan di antara waktu makan. Pisang kaya akan kalium yang membantu ginjal berfungsi lebih efisien dalam membuang asam urat. Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa yang bisa diubah menjadi asam urat), sehingga sangat cocok dikonsumsi bagi orang yang punya masalah asam urat tinggi.
Menurut sebuah penelitian yang menguji berbagai pilihan menu makanan untuk pasien penderita asam urat tinggi, pisang dianggap dapat menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat.
Selain enak, buah beri juga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan polifenol, yang semuanya dapat membantu menurunkan risiko asam urat tinggi dan mengurangi peradangan. Karena kadar airnya tinggi, buah beri juga membantu membilas racun lewat ginjal.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health menunjukkan bahwa asupan polifenol yang tinggi berhubungan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah.
Kamu bisa menambahkan buah beri ke yogurt saat sarapan, ke smoothies, atau salad buah. Nanas mengandung enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi alami. Karena itu, nanas bisa membantu meredakan nyeri sendi dan peradangan yang berhubungan dengan gout. Selain itu, buah ini juga berair dan menyegarkan, mendukung kesehatan ginjal dan membantu pengeluaran asam urat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus nanas selama 5-7 hari bisa mengurangi rasa sakit pada penderita gout. Meski kecil, ceri termasuk salah satu buah yang efektif untuk mengatasi asam urat tinggi. Ceri kaya akan anthocyanin, yakni jenis antioksidan yang membantu meredakan peradangan dan menurunkan kadar asam urat. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri dapat secara signifikan menurunkan konsentrasi asam urat dalam darah.
